małe ciężary

[...] na rowerze. 2) Do tej pory robiłem wszystkie serie stałym ciężarem (już wiem że źle). Czy na duże partie dobrze będzie 3 serie po 50%, 75%, 100% ciężaru docelowego? A na małe 2 po 75% i 100%? Potrzebna przed tym jakaś rozgrzewka czy ta seria z małym ciężarem załatwia sprawę? 3) Szukam dobrej niedrogiej ławki ze skosem ujemnym. Najlepiej [...]

Witam. Na poczatku podam ANKIETE Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 (sexowna) Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest (3200 kcla/dzien) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej duża i z wiekiem rośnie:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: awaria barku stąd ciężary b.małe -martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg -przysiad: x Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do techniki. Przerwy 90 sec, a od 2 [...]

[...] się nie sprawdzały. Przy siadach to jakaś masakra nawet biorąc pod uwagę że nie mogę złapać dobrej techniki to buty stabilności nie zapewniały (znowu odczucie). Ciężary są małe ale chcę się czuć trochę bardziej "stabilnie". Potrzebne są mi buty oddzielnie na siłownię gdyż taki jest wymóg i kolejna para nie zawadzi. Napisałem wszystko, może [...]

[...] na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień partie klata+biceps,triceps+barki,plecy+nogi>>>>nie będę rozposywał treningu bo to wiem że jest okey 15 na duże 12 na małe,może być mniej w zależnosci od formy bedzie to uzależnione i wdni nietreningowe rowerek z rana zaczyne od 20 potem chce dojśc do 40 tyle...... pomórzcie mi rozłożyc [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]

Dobra szybko bez owijania w bawełnę i zbędnego pier***enia maniany: Jest problem, bo u mnie na siłce jest problem z progresją z powodu braku odpowiednich obciążników i hantli: Dostępne są obciążniki: 2.5 kg 5 kg 10 kg 15 kg 20 kg Jak widać progresja jest ciężka, weźmy na przykład trneing bica i uginanie ramion ze sztangą: Sztanga waży 10 kg: 1 [...]

[...] ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy na siedząco z modlitewnikiem 5.Nogi -jazda na rowerku -ewentualnie zabawy bez ciężarów w nogi Reasumując ćwiczeń wydaje się mi trochę za dużo ale to tylko plan wstępny, ale ciężary będą małe. A dopiero za dwa miesiące powrót do normalnego planu i stopniowy powrót na właściwe tory.

[...] jedynie nad klatką ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. Trening startuje od jutra będzie on trwał ok. 8 tygodni a jeżeli będą efekty siłowe zapewne będą tylko małe modyfikacje. Trening 3x w tyg. Ćwiczenia na biceps oraz triceps nie wykluczam że będą one się zmieniały co tydzień aby zmienić bodziec skłaniający je do rozwoju aby nie [...]

[...] cała z dieta na masse i poszło niezle ....ale nie o tym....chodzi o to ze Arnold proponuje zestaw na !! Duze partie miesniowe 3-4 cwiczenia po 5 seri po 12 pow. na małe 2 cwiczenia po 5 seri po 12pow. i twierdzi ze to najlepszy zestaw na mase !! jade tym treningiem od wrzesnia jest za***ista pompa ale czy to wystarczy z gazet i forom [...]

[...] 1: http://www.abcfitness.pl/index.php?p11,gryf-prosty-180cm-248-25mm-hop-sport Gryf 2: http://www.abcfitness.pl/index.php?p27,gryf-mocno-lamany-120-cm-248-25mm-hop-sport 2 małe gryfy : http://www.abcfitness.pl/index.php?p86,zestaw-50-kg-2-hantle-pas-obciazenia-hop-sport do tego mam ciężary 2x 20 6x 10 4x 7,5 4x 2,5 4x 1,25 Tak nawiasem sprzęt [...]

[...] A doczytałem dopiero później, że to 5x5 powinno się zaczynać z mocno zaniżonych ciężarów. Więc teraz od tych 3 tygodniu postępów praktycznie nie ma, a jak już są to bardzo małe (w granicach 2kg). I teraz moje pytanie jest następujące, czy zaczynać kolejny tydzień od mocno zaniżonych ciężarów czy kontynuować na tych co ćwiczę teraz? Moje [...]

[...] sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na [...]

[...] nazajutrz towarzyszy mi tzw. DOMS. Moja wymarzona sylwetka: http://us.cdn281.fansshare.com/photos/jasonderulo/jason-derulo-2045702113.jpg Zauważyłem, że te przyrosty są dość małe, czy ja robię coś źle ? Przeciętnie 1kg/2kg na miesiąc idzie jak ćwiczę regularnie, ale to nie jest sucha masa mięśniowa. Będę wdzięczny każdemu pomocnikowi ;] [...]

[...] 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi -trening musi być krótki, ale intensywny -duże ciężary co się z tym wiąże mniej powtórzeń w [...]

Witam. Od prawie 2 miesiecy jestem na diecie tłuszczowej, obecienie 100gB, 360gT, 70-80gWW (waga 80kg). Sylwetka na duzy plus, 0 problemów żołądkowych, lecz mam problemy z bólami głowy i cieżary które dzwigałem wczesniej sprawiaja mi problemy. Pytanie do osoby, która stosuje diete i ma o niej jakies pojęcie. Czy po prostu organizm sie jeszcze [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

Witam Problem mam , zacząłem robić nogi ( przysiad ) ciężary małe , technicznie ok. i kolano, które kiedyś tam za młodych lat popsułem na SW zaczyna mi doskwierać zaczęło znowu tam wszystko trzeszczeć i zgrzytać , lekarz i owszem . . . zabronił ćwiczyć i wszystko z jego strony. Mam takie pytanie jak choć trochę ruszyć nogi domowymi sposobami [...]

Mam 16 la i jush cwiczylem ale mialem przerwe 3 miesieczna i czytalem w archiwum ze duze ciezary szkodza na wzrost a male pomagaja ;) no i przed spaniem jeszcze duzo bialka zjesc, cce znow zaczac cwiczyc ale mam 16 lat i 168 cm no i jush nie rosne od roku i chyba nie urosne ;( ale chcialem sprobowac z tymi cwiczeniami na malych ciezatach [...]